Конжак. Горный марафон – 42 км. Обзор от первого лица.

Это горный забег, марафон, длинной 42 километра, от подножия горы “Конжаковский камень” до её вершины и обратно.

Если ты читаешь эту статью, значит тебе интересна спортивная тематика.

Меня зовут Юра. Сайт «Актуальное». Всё, что в жизни заслуживает внимания я буду освещать на этом сайте.

Это моя первая большая статья. Я считаю, что занятие спортом – это важная часть в жизни человека, а бег – самый доступный и практически бесплатный вид спорта. Именно поэтому спортивный забег «Конжак» попал в очередь на публикацию на «Актуальное».

Касательно бега, я не профессионал, я просто любитель, и поэтому вы не услышите профессиональные термины, типа темп, зоны пульса, кадЕнс и прочее. Я не дам идеальных советов, однако, постараюсь максимально ёмко рассказать и показать от первого лица, что такое настоящий горный марафон.

Для тех, кто не любит читать, а хочет смотреть видео, опубликовал видео.

Сегодня мы совершим забег на гору Конжаковский Камень, или как сокращённо говорят, Конжак. Я бегу этот марафон впервые. Я взял с собой камеру, чтобы заснять некоторые этапы забега. 

По ходу, я буду рассказывать о своих впечатлениях, о подготовке, о сложностях, с которыми приходилось сталкиваться, и о некоторых мелочах, которые, кстати, могут оказаться очень важными. 

Для тех, кто побежит впервые – это наглядный пример, вы узнаете, к чему вам готовиться. 

Качество съёмки и фото оставляет желать лучшего, т.к. одновременно бежать и снимать – очень тяжело. Стабилизация на камере немного сглаживает огрехи съёмки. Но если честно, на некоторых этапах мне, было не до качественных кадров, уж получилось как получилось… Я надеюсь, мне получится передать атмосферу забега.

И так, выезжаем…

Сначала я хотел закрепить камеру на груди, но потом понял, что она будет пережимать грудь, и тряска будет сильной, поэтому просто держал камеру в руке. К тому, же так проще нажимать на кнопки и видеть, что именно я снимаю. Чтобы сбежалась легче, с собой я взял только камеру и к ней запасной аккумулятор. На руках – часы. Больше ничего не брал. Чем меньше веса – тем лучше. Статья будет очень длинная, налейте чай или кофе… И побежали на Конжак…

давайте по-порядку…

История марафона Конжак

Немного о истории забега на Конжак.

Впервые марафон Конжак был проведён в 1996 году. В нём приняли участие 14 человек. Сейчас, глядя на сегодняшнюю организацию, первый забег скорее напоминал что-то типа «друзья-любители бега собрались и совершили забег». Наивысшая точка – 1569 метров, а разность высот между стартом и высшей точкой составляет 1225 метров. Марафон, в традиционном смысле, это 42 км, но фактическая дистанция «Конжака» чуть меньше.

Сегодня организаторы подготавливают трассу: ставят указатели, организуют пункты питания…

Организаторы налаживают работу спасателей. Вообщем, с 96-го года изменений очень много. На определённых этапах стоят судьи, которые записывают номера бегунов, а на вершине Конжака, кроме электронного считывания чипа на номерке, дополнительно ставят отметку маркером. Вообщем, чтобы обмануть или схитрить нужно очень постараться. На некоторых участках работают фотографы, снимки выкладывают в соц. сеть, так, что, можете поискать себя в опубликованных альбомах.

И вот, старт марафона….

Тесно на Конжаковском камне

Как и говорил Женька, на старте было очень тесно. Хотя Старт и Финиш были электронные (в номере зашит чип), большинству устремилось ближе к стартовым воротам. Откуда стартовать? Ситуация двоякая: Встанешь спереди – и создашь сложности более быстрым бегунам, которые за тобой. Встанешь сзади – и будешь обгонять медленных. Поэтому выбрали место в середине. Стартовали втроём: Я, Женька, и Сашка. Первый километр было очень тесно. В узких местах многим приходилось переходить на шаг, чтобы пролезть в бутылочное горлышко. Женька убежал вперёд, Сашка остался позади, я бежал по середине. 

Предыстория и ожидания от забега

Мне об этом марафоне сообщил Женя. Я помню, как он мне рассказывал о забеге на Конжак. А я в то время только начинал заниматься бЕгом. А о длинной дистанции тогда даже не мечтал, для меня максимум был километров 15. Но из его рассказа я построил в голове картину, как же это круто, и невероятно. Я ходил в горы в походы, знаю всю красоту Урала, но так, чтобы за несколько часов забежать на вершину на легке… И спуститься обратно… Это было для меня невероятно. И я решил, что когда-нибудь, я решусь на этот забег. И вот, спустя 4.5 года я принял участие. Но это было гораздо круче, чем я ожидал ранее. Я не мог даже представить, насколько этот забег сложный. Если кто-то из вас сомневается бежать или не бежать на следующий старт, дочитайте до конца, я думаю, вы сможете ответить на этот вопрос. 

Кстати.

На участке марафона для бегунов расположены 5 пунктов питания. Кормят бутербродами с мясом, сухофруктами, орехами, есть вода, чай. По меркам спортивных забегов, это очень хороший перекус.

Рекордсменом в этом марафоне на 2022 год является Евгений Марков. Его время на этой дистанции 2 ч 55 мин и 8 секунд. Когда я бежал в ту сторону, пробежал лес, и начал выходить на курумник, Евгений уже летел обратно. Именно летел, т. к. по-другому это сложно назвать.

Вот он, кричу ему, “Первое место”, а он в ответ… “Ещё не добежал… ещё не первый…”

Как всё начиналось…

Мы записались на Конжак за год. Но из-за пандемии горный забег перенесли на следующий год.

Для участия понадобилась медицинская справка с допуском к забегу на забег 42 км.

За месяц до выезда я забронировал гостиницу в пос. Кытлым. Гостиница просто огромная. На первом этаже кухня и большая гостиная. Располагается в нескольких километрах от стартового лагеря. (Кто желал – остановились в палаточном лагере, около точки старта, но лично мне хотелось выспаться после долгой дороги, и я понимал, что после забега хочется выспаться в мягкой кровати).

За сутки до начала забега открывается регистрация в Краснотуринске, где выдаётся стартовый пакет. Стартовый пакет содержит номер с электронным чипом, скрепки для крепления номера к футболке, брендированная футболка «Конжак», ну и куча всякой полезной рекламы на спортивных тему.

Далее доехали до Кытлыма, до гостиницы. Разместились. Готовили еду на кухне в гостинице. Рекомендую бронировать более чем за месяц, т. к. ближе к дате старта места быстро разбирают.

Утром, за два часа до старта забега вышли потренироваться. Я взял с собой камеру и запасной аккумулятор, чтобы заснять трассу.

Минут сорок заняла разминка. Ну а затем – старт… 

Оббегаем лужи

На старте было очень тесно. Вереница участников растянулась на сотни метров. Я бежал чуть быстрее потока, обгонять участников реально только сбоку. Рвать изо всех сил нельзя, нужно бежать в своём темпе. На узких местах образовывалась пробка. Я старался максимально долго сохранить ноги сухими. Сырые ноги – это мазоли. Нужно было сохранить сухость, и я старался оббегать лужи. Некоторые участники пробегали прямо по лужам и говорили, всё равно ноги промочишь. Но комфорт был важнее.

Длинные ноги

На подъеме уклон был таким, что бежать не было сил. Участники просто шли. Кто-то просто опирался руками на колени. Кто-то мелким шёл мелким шагом. Я выбрал технику – длинный шаг. Делал большие шаги. Обгоняя других участников я слышал, ээээ…. Так не честно. У тебя ноги длинные… Я по-тихому радовался, что я иду быстрее «потока», но… я рано радовался.

Мы заблудились!

Так думали многие. У многих бегунов часы с gps-трекером. И, по итогу каждого километра издаётся писк из часов. Самое странное, что пройденное расстояние не совпадало с дистанцией, которая была изображена на табличках. Если на табличках было обозначение 8, то на часах было 7. У многих возникали вопросы, мы правильно бежим? Или что-то с часами? GPS-сигнал в горах плохо ловит? На самом деле всё иначе: дистанция короче, чем 42 км, а таблички расставлены грубым делением всего участка на 42. Сойти с маршрута и заблудиться очень тяжело. Весь маршрут чётко видно, а если есть какие-то отвороты, то дорога после отворота вновь соединяется с основным маршрутом. Чтобы сойти с маршрута нужно иметь плохое зрение и не видеть дороги. На протяжении всей трассы были участки, где я не видел людей, но если остановиться на минуту, то кто-нибудь мимо вас да пробежит. Вообщем, чтобы заблудиться, нужно очень хорошо постараться. Трасса подготовлена для забега, лишние отвороты были отгорожены лентой. Нашёл в интернете трек для восхождения на гору “Конжаковский камень”, может кому пригодится…

Падения и травмы на Конжаке

Безусловно, Конжак – это опасная трасса. Тут можно легко получить травму ноги, тут можно поскользнуться и упасть головой на камень, сломать руку или даже погибнуть. Отчасти – это невнимательность или усталость, отчасти – воля случая. Как говориться, «Бережного Бог бережёт». И лучше пробежать медленнее, аккуратнее, сделать лишний шаг, чем рискнуть, сильно оттолкнуться и иметь риск поскользнуться и упасть. Первые 10 километров – это просто корневища и камни, а с 10-го километра – это бег по курумнику. Валуны от 15 см до нескольких метров в диаметре, расщелины, шатающиеся камни, обманчивая скользкая поверхность камней, покрытая мхом – всё это очень больший риск.  А ещё можно не рассчитать свои силы, и получить судороги в ногах, не добежав до финиша, и лежать, дожидаться помощи спасателей, и такие случаи тоже были. Я уже не говорю о мозолях, которые болят под финишем. Очень много скользких камней, корневищ деревьев. Ручьёв, которые нужно перепрыгивать, много сырой травы. И риск получить травму очень велик. Я не хочу никого отговаривать, просто говорю как есть. Это опасный забег. Но не смотря на все риски, в забеге участвуют тысячи участников ежегодно. До финиша добегают не все, многие на трассе просто «сдаются». Если вы хотите принять участие в этом забеге, безусловно нужна подготовка.

Подготовка к горному забегу

Сразу скажу, я не профессиональный бегун. Я любитель, который занимается исключительно самостоятельно, слушая свой организм. Поэтому все мои советы носят исключительно рекомендательный характер. Может быть я расскажу про банальные вещи, но для новичков это будет полезным:

• Первое, что нужно на трассе – это выносливость. Выносливость тренируется не скоростью, а длительностью тренировок. Нужно иметь за спиной хотя бы 5-10 дистанций 42 км. Если вы ни разу не бегали 42 км – то вероятнее, вы не добежите до конца дистанции. Если у вас нет опыта в длинных забегах, готовиться к такой дистанции нужно хотя-бы за год.
• Второе – опыт бега по пересечённой местности. Дело в том, что на протяжении трассы, которая проходит по лесу, встречаются корневища деревьев в неровная дорога. А лодышка и ступня испытывают неестественные нагрузки, которые на асфальте, при обычных пробежках вы не получали. Поэтому, при подготовке к Конжаку, необходимо тренироваться на пересечёнке. Это может быть просто лес или парк с неровным рельефом. В идеале бегать не по дорожкам, а как раз там, где их нет. Заметил вот ещё что, … что в определённый момент начал замечать, что запинаюсь за корни деревьев и камни. А происходило это оттого, что сил в ногах поубавилось, и я уже не с тем задором перепрыгиваю через препятствия, и пару миллиметров не дотягивал, запинался, и пару раз хорошенько упал. Затрудняюсь сказать что сложнее, подниматься в гору по огромным камням, или спускаться вниз. Подниматься тяжелее в плане затрат сил, но спускаться было не менее сложно, т. к. спуск – это неестественно для ноги человека. Спускаться по куркуму я старался прыжками, это немного опасно. Я видел как спускался чемпион, Евгений, он буквально бежал по ним, это напоминало будто кузнечик перепрыгивает с одного листа на другой, будто гравитация над ним не властна. Но для меня, новичка в горном забеге, спуск был очень сложным, т. к. мышцы на ступне забились, и наступать «носком вниз», было больно, а приземляться на пятку нельзя. Пришлось ставить ступню боком, как будто спускаюсь по узкой лестнице. Вывод – тренировка ступней и ладошек обязательна.

• Третье, экипировка. Обувь – это основа бега, она должна быть удобной, обладать хорошим  протектором, излишне не сжимать ногу, и с другой стороне не болтаться на ноге, иначе, велик риск подвернуть ногу. Носок должен быть защищён от ударов о камни. Для защиты от грязи из луж на обувь можно надеть гамаши.

• А теперь, внимание, лично я бегал в тренировочных кроссах из «спортмастера» за 1500 руб., и так делать не нужно. Экономия рано или поздно подведёт. У меня на это есть причины 1. Финансовой возможности купить у меня не было. Ибо, если и брать, то за 15 000 р. «Соломоны», либо не брать вообще. А на другие «полумеры», я не готов. 2. Я в них тренировался. Бегаю на соревнованиях в той обуви, в которой были тренировки, т. к. к этой обуви привыкла нога, обувь лучше сидит, и меньше вероятность натереть мозоль. Потому, бежал в них. У «Соломонов» есть пара удачных моделей, не сочтите за рекламу (есть много других брендов для трейла), это просто рекомендация для тех, то хочет выбрать обувь для горного марафонов, в какую сторону смотреть. Обувь – это один из важнейших пунктов в плане безопасности. Вы сами несёте ответственность за ваше здоровье. И так, “в этом” ни в коем случае бежать нельзя…

• Одеваться нужно по-погоде. Если в лесу при солнечной погоде – это почти всегда жара, то на вершине, в зависимости от погоды, может быть как палящее жаркое солнце с температурой +30, так и пронизывающий холодный ветер с дождем и видимостью в десяток метров. В случае, если на вершине мороз и ветер, в идеале, хорошо бы иметь друга, который подаст ветровку, около выхода на курум (это примерно 10-12 километр). Перегрев может вызвать ухудшение самочувствия, а переохлаждение может спровоцировать спазм мышц. Смотрите прогноз погоды заранее. Носки, можно взять запасные, и в последние 10 км, когда трасса будет более менее сухой, поменять их. Многие брали с собой, и меняли их по мере необходимости.

• Четвёртое, питание. Что-то берёт с собой протеин, кто-то берёт в дорогу воду. Я ничего не брал. Воду пил только на пунктах питания. Нужно знать свой организм, соответственно, рассчитывать, брать ли с собой что-то из питания. По питанию, это вообще отдельная тема. Есть профильные форумы и эксперты по спортивному питанию. По теме питания я не советчик. (Я просто ем всегда всё, что под руку попадается).

• Пятое – темп. Нужно слушать свой организм. С одной стороны сильно «не рвать», иначе не хватит сил в конце, с другой стороны «не тормозить», у организма есть защитная функция, и он стремится перейти на шаг, или снизить темп, (ну, т.е. любит лениться). Вообщем, нужно найти золотую середину. Для первого забега скорость не важна, важно бежать в комфортном темпе. А скорость (т. е. темп) можно увеличивать, когда уже есть опыт прошлых забегов, и вы умеете слушать свой организм, и знаете его предел.

• Шестое – рассчитывать каждый шаг. На тренировках – принудительно обращать внимание на дорогу, прогнозировать следующие 2-3 шага наперёд. После нескольких тренировок организм привыкнет, и «подбор траектории движения» будет осуществляться на уровне рефлексов. Ваше подсознание привыкнет, и нога будто сама будет знать куда наступить, под каким углом, какой частью ступни… Тренировки помогут.

• Седьмое – лишние вещи. Некоторые бегут с небольшим рюкзаком, в котором запас воды, питание, телефон, ветровка, таблетки или лекарства, и ещё какие-то вещи. Брать нужно минимум. В идеале – ничего лишнего. Если есть возможность отказаться от рюкзака и разложить всё по карманам – то лучше так сделать. Есть такой пояс для забегов, в который можно вставить батончики для питания, и есть карман на спине для личных вещей. Например, мобильник влезет. Многие делают кадры с вершины горы. Такой пояс – лучшее решение, если с собой что-то нужно взять. При использование рюкзака спина и плечи остаются «прикрытыми», и организм хуже охлаждается. Пояс в этом плане, на мой взгляд, более удачный вариант.

Подводя итог, я понимаю, что тренировка ступней была недостаточная. Тренировка мышц «на выносливость» была по прямой, нужно было больше тренироваться в гору. Учитывая всю сложность марафона, я представляю каково было бежать новичкам, которые не имеют вообще никакого опыта. Много участников по разным причинам не смогли финишировать в отведённые 10 часов.

Команда организаторов.

Хочу поблагодарить команду организаторов. Это тяжёлый труд. Палящее солнце, дождь, комары, длинные маршруты до точек организации питания… Монтаж указателей и ограждений. Подготовка началась задолго до начала марафона. Это было не легко. Выражаю вам благодарность от имени участников забега.

Погода.

В июле жарко. Но в горах погода бывает непредсказуемой. Даже в солнечную погоду сильнейший холодный ветер может доставить дискомфорт. А если будет дождь, то бежать на 100% промокшим – не особо комфортно. В нашем забеге нам повезло. Было солнечно, тепло, и при этом не особенно жарко. На вершине сильного ветра не было. Спуск был приятным, не жарким. На следующий день после забега непрерывно лил дождь, видимость внизу, у подножия горы, метров 100, а на вершине десятки метров. Мы съездили на гору, но попали в одно сплошное облако. Вот если бы это был день старта, было бы гораздо сложнее. Каждый год погода преподносит сюрпризы. Самый верный прогноз – за день до старта.

Забегу все возрасты покорны.

В этом забеге принимают участие все возрастные категории: от детей до людей преклонного возраста. Стариками их назвать – рука не поднимается, т. к. некоторые их них бегают побыстрее чем большинство подростков. Меня на финише обгоняли бабушки 50+, и ещё успевали поддерживать хорошим словом… Основную часть маршрута (2/3) бежал с Сергеем, ему 10 лет, у меня с ним примерно одинаковый темп (как я думал), но ближе к концу дистанции он удрал, и пришёл к финишу быстрее меня на 30 минут. Дети бежали самостоятельно, без какого либо контроля (т. е. без непрерывного сопровождения). И многие прибежали быстрее меня. Его мама (мама Сергея), чемпионка России по лыжным гонкам. Он – тоже лыжник. Ну, а летний горный забег – это, чтобы форму поддерживать. Т. е. меня обогнал десятилетний парень. Родителям респект. Отличный образец воспитания.

Лучше гор могут быть только горы.

Маршрут можно разделить на несколько этапов, (или как бы “природных зон”):

• Первый этап – лес. Дорога петляет между гор, ручьёв. Дорогу пересекают большие лужи из грязи, Вторая половина относительно чистая – сухие камни, личные лужи, и чистые ручьи. Комаров нет, точнее есть, они медленнее, чем бегуны.

• Второй этап – плато. Выходим из леса и поднимаемся на зелёную большую поляну с ярко зелёной травой. Казалось бы, идеальная дорога, но … не всё так просто. Стоит наступить на траву, как нога немного проваливается, и из под травы выступает вода… Спустя 2-3 шага в кроссах начинает чувствоваться холодная вода… Мне повезло, т. к. я смог оттянуть промокание ног до этого момента. Т.е. под травой текут ручьи, и обойти это «мокрое место» нет никакой возможности.
  

• Третий этап – курумник. Большие камни. Некоторые, не смотря на свой громадный размер, шатаются, и при наступали на него куром может сдвинуться с места. Курум покрыт лишайником. В один местах этот лишайник серый или зеленоватый, в других – красный. Лишайник может быть сухим и шершавым, а может быть скользким. Внимательность прежде всего. С длинными ногами было очень комфортно перепрыгивать с одного валуна на другой.

• Детям и людям в возрасте было тяжелее, их скорость на этом этапе была низкая. Дорога, если это можно назвать дорогой, поднималась вверх всё сильнее, уклон подъёма местами достигал 45-60 градусов. На таких отвесных местах у меня появилось правило, не идти за человеком, т. к. он может сдвинуть камень, и камень может покатить на меня. Поэтому, в некоторых местах я шёл немного сбоку. И вот… вершина… Далее дорога обратно. В одном месте я прокатился по снегу, который не тает на склоне, и сэкономил немного времени. 

Братство.

Люди, выполняющие одно и то-же дело, в какой-то степени являются «братством», где есть взаимопомощь и выручка. Если упал, то к тебе тут-же подбегают, спрашивают, как ты, нужна ли помощь…

Если держишься за бок, то интересуются, всё ли в порядке. Если кто-то сидит, отдыхает на тропинке, то интересуются, нужна ли помощь. И если в начале, в узких местах бывало, что толкались локтями, то ближе к вершине и концу дистанции, поддержка была просто потрясающая. Те, кто меня обгонял в конце, поддерживали, говорили, давай-давай, немного осталось. Дави ещё! Вообщем, поддержка была потрясающая. На финише, болельщики, которые приехали со своими друзьями, папами, мамами, детьми, поддерживали всех бегунов. Давали пятюню. Кричали «давай-давай», и это очень придаёт сил. 

Топливо кончилось.

Когда я поднимался (или правильнее сказать, бежал) наверх, я обогнал очень много людей. Те, кого я обогнал «на подъёме», с лёгкостью обгоняли меня, когда я приближался к финишу. Поначалу, я чувствовал, что у меня много энергии и хватит сил достойно дойти до конца. Однако, ближе к 25-30 километру, я понял, что силы меня покидают. Ноги стали ватными, тяжёлыми. Появилась сильная боль в мышцах. Я перешёл на лёгкий бег, сдулся. Последние километры дались очень тяжело. И пусть это чуть меньше 42 км,… но всё таки, это намного сложнее, чем 42 по ровному асфальту. Старт был в 10, а на вершине я был примерно в 13:10 был на вершине, т. е. на восхождение ушло чуть меньше 3-х часов, и путь обратно (вниз) составил больше времени, чем время на подъём из-за усталости. Под финиш я уже шёл пешком, изредка переходя на лёгкий бег. Температура воздуха была +22..25, но по телу шёл озноб – верный признак, что силы кончились. И даже когда я прибежал к финишу и лежал на солнце, мне было холодно.

Финиш Конжака.

Когда я финишировал, я сел на землю, и сидел минут 30. Жарило палящее солнце, спортсмены один за одним прибегали и буквально падали рядом. И уже сидя на земле, абсолютно незнакомые люди делились своими впечатлениями от забега. Каждому финишёру вручалась медаль.

Для желающих, был организован прохладный душ. На поляне рядом, бесплатно кормили обедом. Первое, второе, чай, бутерброд. Про обед я не знал, Женя подсказал. И, кстати, никаких указателей не было. Мы ждали Сашку, когда он финиширует, и я понимал, каково ему. Последние километры – самые сложные, в каком бы возрасте ты не бежал. Но… это того стоит….

Зачем бежать?

• Это испытание своих возможностей.
• В отличие от традиционных марафонов, по асфальту, этот забег можно назвать «новым уровнем сложности».
• Это гармония с природой.
• Это возможность интересно, с пользой, провести выходные.
• Это энергетика гор, думаю, кто часто ходит в горы, меня поймут.
• Это вызов себе, чтобы поддерживать форму и ежегодно улучшать свой результат.
• Это новые друзья по спорту.
• Это хороший пример для других.
• Это инвестиция в свою старость – гарантия быть в старости «на ногах».
• Это здоровье. Движение – жизнь.

Уставшие, но довольные, мы ужинаем в гостинице и обсуждаем насыщенный день. Делимся впечатлениями.

На следующий день мы отправились домой.

Уже скоро выйдет видеоролик от первого лица с забегом “на Конжак”.
Опубликую на этой странице. Если не хотите пропустить – подпишитесь.

Если вы терпеливо дочитали до этого места, то в награду вам видеоролик.

А стоит ли участвовать в забеге “Конжак”

Если Вы до сих пор думаете, стоит ли принимать участие в горном марафоне на Конжаке? Я уверен, что этот забег может показаться невероятно трудным и даже вызывать страх. Но я скажу вам: никогда не останавливайтесь на полпути! Ведь именно за этими сложностями скрываются настоящие чудеса, которые могут изменить вашу жизнь:

Пройдя через трудности горного марафона, вы поймете, что вам по силам гораздо больше, чем кажется. Вы почувствуете настоящую свободу и силу своего тела, которую раньше не знали. Кроме того, вас ждет красота горной природы, которая окружит вас сразу после старта. Вы вдохнёте свежий воздух, насладитесь видами и ощутите, как ваше тело и разум становятся сильнее.

Не бойтесь трудностей, идите на встречу вызову, и вы не пожалеете о своем решении. Готовьтесь к забегу, тренируйтесь упорно, держите себя в форме и заряжайтесь позитивом! В конце концов, совершенство достигается только через труд и усердие. Никогда не сомневайтесь в своих силах, и вы сможете преодолеть любые препятствия.

Успех в забеге на Конжаке ждет вас!